aeroby w tygodniu

[...] rób 2godz aerobów, chcesz przypominać sprintera to rób hit, interwały. Takie spojrzenie ma np Layne Norton. Teraz załóż sytuacje że obisz 5x w tygodniu hit/interwał + 1-2x aeroby 30minutowe. Czy zaczniesz wtedy przypominać maratończyka? nie bardzo :-P Przełóż to na rozciąganie po treningu - nie przesadne, nie zbyt długie = korzyści. Długie, [...]

[...] czy żeby redukcja postępowała muszę dodać jakieś formy biegania? Jeśli tak to takie, i kiedy, czy zaraz po treningu, czy jakoś rano, czy w dni nietreningowe. Interwały czy aeroby? Ile powinien trwać taki trening biegowy? Kolejne pytanie, czy oznaką że dobrze biegałem jest "pocenie się"? Interwałowo potrafię wytrzymać jakieś 6 minut w trybie 15 [...]

[...] - w zależności od rozkładu dnia - co 2,5-4 h. Raz w tygodniu pozwalam sobie na posiłek oszukany. Piję ok. 2l wody dziennie. TRENING : Trening 3x w tygodniu -silownia + 3 aeroby - po silowym. Raz w tygodniu - planuję trening sam aerobowy. Rano krótszy-na czczo; lub dłuższy w ciągu dnia. Aeroby po siłowym treningu lub jako sam trening [...]

[...] sprint-trucht, o 5-10 sekund, trening aerobowy w tygodniu czwartym zastępujemy HIIT'em. Piąty i szósty tydzień: -HIIT na poziomie 30:30, 2-3/tydzień po treningu krótkie aeroby, osobiście wybrałbym tu 10-20 minut rowerka stacjonarnego. W przypadku treningu ALRI zrezygnowałbym z aero po sesji nóg.” 3. Dieta – Low Carb 3.1 [...]

[...] jest to niby zróżnicowany wysiłek więc powinno być ok. Pon 1h spaceru + trening siłowy Wtorek trening siłowy Środa 1h spaceru+ trening siłowy Czwartek Interwały+ aeroby min 30 minut Piątek 2,5h marszu+ siłowy Sobota interwały + aeroby min 30 minut Niedziela cardio 1h+ spacer Co myślisz o dodaniu teraz Thermo Fat Burnera trecowskiego, [...]

[...] mi cos mocniejzego? O Meltdown'ie ktos się wypowiadał kilka stron wccześniej?, co sądzicie czy polecicie cos lepszego tak do 200zł? Siłka jakies 6x w tyg(bo mam ja w domu), aeroby sporadycznie z 2-3 razy w tygodniu, ale zwiekszam to od jutra. Diete mam ułożoną co do kcal. Więc co z tym spalaczem? Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2014-05-04 [...]

[...] 15. Wiek 40 lat, lekkie nadciśnienie (w chwili obecnej spoczynkowe 146/98, tętno 78), nigdy nie piłem kawy, papierosów nie palę, napoje energetyczne bardzo rzadko. Trening split 4x w tygodniu plus aeroby, szukam spalacza nie podnoszącego ciśnienia. Będę wdzięczny za wszystkie podpowiedzi. Zmieniony przez - Grac w dniu 2015-06-02 19:13:32

[...] startowałem z wagi 123 kg i teraz jestem na 101kg. Od około początku grudnia waga nie chcę mi się ruszyć w dół mimo diety i treningów i spalaczy (średnio 4-5 razy w tygodniu aeroby lub basen- bieżna 45 min lub interwały i do tego 25 min ćwiczeń siłowych, podciągania itp.). Mój cel to waga ok 85 kg do wakacji. Staram się jeść zdrowo: pieczywo [...]

[...] wyborem pierwszego spalacza. Tzrymam dietę, na którą przypada 2600kcal, BTW odpowiednio 160/80/240. Wiek 23 Wzrost 183 Waga 78 BF ~15% Trening siłowy 4x w tygodniu, do tego aeroby po 20-30 min po każdej sesji. Chciałbym zejść do 11-12%,a potem masować, lecz od jakiegoś czasu mam wrażenie, że wszystko stanęło w miejscu, więc chciałbym to jakoś [...]

[...] przytyłem trochę bez bardziej zauważalnego zalania. Dieta podczas redukcji to ewolucja, najlepiej się czułem jak ćwiczyłem 4x w tygodniu na siłce a w nietreningowe robiłem aeroby w różnej postaci jedząc okolo 4g węgli na kg. Wcześniej jechałem mniej węgli, i z 1-2 dni w tygodniu odpoczywałem, bylem silniejszy, ale czułem się źle jedząc mało. [...]

[...] redukcję. Minimalna ilość treningów siłowych, to 3 razy w tygodniu. Aeroby polecał bym robic 4 razy, a pod koniec redukcji 5 razy w tygodniu. Ja przed zawodami robiłem aeroby codziennie, lecz jako ze nie musisz schodzić aż tak nisko z poziomem BF, to 4 razy na początek będzie wystarczająco. Również bardzo ważny jest skład diety, i polecał [...]

[...] czasu i jeszcze pomiarów nie robiłam( chyba nawet boje sie zrobić %-) bo czuje ze mało co się zmieniło) . Do tej pory robiłam dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe aeroby i myślę czy nie zrobić interwałów w te dni - czy interwały coś dadzą więcej jak te aeroby :-?:-? /SFD/2018/10/19/83b3178038c5452d8e82d8f364c6db9c.jpg [...]

Rozgrzewka musi być, aczkolwiek Ty masz inne cele. Mimo to, warto po treningu siłowym się rozciągnąć. jak 2 x w tygodniu to polecałbym plan FBW dół/góra np, do tego 3x w tygodniu aeroby :-) No i dieta

[...] i wstaw to w dziale "odchudzanie" a ktos to skryguje. jesli chces redukowac to bedziesz musial wykonywac aeroby rano i po treningu-lacznie 5dni w tygodniu-dwa dni na regeneracje. owocow nie nalezy jesc na redukcji poniewaz zawieraja fruktoze,wiec nic sie nie dzieje ale warzywa [...]

[...] jakiś czas. Nie pisze sie ile kg się chce spaść, tylko ile %tłuszczu. Z mięśni się nie odchudzamy, nie zrzucamy wagi tylko tłuszcz. Bieganie jest bardzo fajnym sportem, aeroby powodują wydzielanie endorfin które relaksują. Może dlatego nie jesteś 'zadowolony'. Sporty mają wpływ na organizm. W zależności czy to trening aerobowy czy anaerobowy [...]

[...] wiedziałem ile tygodni chcę wstępnie przeznaczyć, jednak nie przewidziałem tego bólu, bo rok wcześniej to tyłek mnie bolał od siedzenia 1h na rowerku z tym że to zwykłe aeroby stałym tempem. Człowiek uczy się całe życie, mam nadzieję że zdołam utrzymać obecne tempo do końca tej redukcji, póki co nie ma że boli, damy radę ! Suple: 2 tabsy Zma [...]

[...] bo brakuje sily. Troche jest wy tym magii, bo HIIT u mnie trwa raptem w sumie okolo 12-stu dlugosci basenu, a daje taki wycisk. Przypuszczam ze to zasluga HIIT'a, bo zasuwam aeroby na orbiterku z coraz wiekszym obciazeniem utrzymujac pozadane tetno. I na silce jakby sie cos do przodu ruszylo, bo byl przez pewien czas zastoj. Do furiata: zlotej [...]

[...] czy jeździsz na rowerze, tym lepiej, ale same ćwiczenia dają konkret korzyści. Praktycznie ideałem wydaje się być połączenie treningu siłowego z chodzeniem, bo spacer to aeroby o lekkiej intensywności. Nie oznacza to jednak, że powinieneś unikać aerobów o wysokiej intensywności: interwałów, sprintów (polecam wykonywanie kilku z rzędu z [...]

[...] 24kg unoszenie bokiem 4 x 12 x 9 kg http://www.youtube.com/watch?v=kaEOEmyE4As unoszenie w opadzie 4 x 12 x 9 kg szrugsy na sztandze 4 x 10 x 90 kg Po treningu, jak zwykle aeroby 40 min na rowerku. Mysle, ze za jakis tydzien bede juz robil aeroby 2-3 x w tygodniu tylko. 8 dzien na krecie i juz delikatny wzrost sily poczulem, trening bardzo [...]

Witam, 1.pytanie Czy taki podział jest ok? 1.dzień push+aeroby 30-40 min 2.d pull+aeroby 30-40 min 3.d interwały (albo tabata) 4.d push +aeroby 30-40 min 5.d pull + aeroby 30-40 min 6.d tabata 7.d free time jeszcze druga opcja : 1.d push +interwały 2.d pull+ interwały 3.d tabata 4.d push+ interwały 5.d pull+ interwały 6.d tabata +brzuch 7.d free [...]